一天中什么时间锻炼好每日最佳锻炼时间表推荐

如果你有良好的锻炼健身习惯,或是准备开始一个锻炼计划,那么一个科学合理的锻炼时间表是至关重要的,选择好最佳的锻炼时间,就能达到事半功倍的效果163nvren.com。

  如果你有良好的锻炼健身习惯,或是准备开始一个锻炼计划,那么一个科学合理的锻炼时间表是至关重要的。选择好最佳的锻炼时间,就能达到事半功倍的效果。那么,一天之中,最佳的锻炼时间是什么时候?

  每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上,最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同,所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间推荐

  每天什么时间锻炼最好

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  早晨时段

  晨起至早餐前 5:30——6:30

  上午时段

推荐阅读:想要减肥练哪种舞蹈合适呢 3种简单瘦身舞轻松踢走肥胖

  早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

  下午时段

  午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

  晚间时段

  晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

  早锻炼可降低血糖

  以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状原文而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

如果你有良好的锻炼健身习惯,或是准备开始一个锻炼计划,那么一个科学合理的锻炼时间表是至关重要的,选择好最佳的锻炼时间,就能达到事半功倍的效果。

  现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰来源163nvren.com。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好来源163nvren.com。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 一天中什么时间锻炼好每日最佳锻炼时间表推荐